RUI CARVALHO CAMPEÃO IBÉRICO

Rui Carvalho consagrou-se Campeão Ibérico de profissionais em Thay-Kick na categoria de 67 kg, ao derrotar o Espanhol Aitor Zafrilla por ko técnico no 2º assalto. O combate decorreu no passado dia 30 de Novembro no Coliseu dos Recreios em Lisboa durante o evento "Kickboxingcup". Infelizmente para o Espanhol foi um combate com pouca história apesar do grande nivél com que ambos os atletas se apresentaram, pois o adversário de Rui Carvalho não aguentou a pressão imposta pelo guerreiro português, eram constantes as sequências de golpes de punhos finalizadas com joelhadas ao tronco ou com os fortíssimos low-kicks, que deram origem à incapacidade física por parte do Espanhol para continuar na luta pelo titulo.

Tendo desta feita Rui Carvalho conseguido mais uma espectacular vitória, e consequentemente mais um titulo a enriquecer o seu palmarés.

É para mim um enorme privilégio, trabalhar com um atleta como Rui Carvalho, vamos reiniciar trabalhos de preparação física no inicio de Janeiro, pois para 2008 o Rui vai ter um longo e árduo ano, estão previstos 3 combates no primeiro semestre, um deles o titulo da Europa.

Parabéns Campeão!!!

DIETA RICA EM CÁLCIO PODE PREVENIR OSTEOPOROSE NAS MULHERES

A puberdade é caracterizada, não só pelas constantes mudanças hormonais mas também pela diferenciação do perfil esquelético dos dois sexos e com o acelerado processo de mineralização óssea. Tendo esse facto como base, a Universidade de São Paulo (UNIFESP) efectuou um estudo, onde foram avaliados 115 adolescentes com idades compreendidas entre os 10 e os 15 anos. Todos os avaliados foram submetidos a testes de antropometria na DEXA e a dietas enriquecidas com cálcio, cinco dias por semana. De acordo com o estudo efectuado, os jovens foram separados em dois grupos, o "Grupo de Intervenção" e o "Grupo de Controle", o chamado grupo de controle foi sujeito uma dieta sem cálcio extra, como resultado não foram verificadas alterações antropométricas após seis meses.Tendo em conta que o aporte de cálcio especificamente no sexo feminino é menor, foi constatado que uma dieta enriquecida em cálcio, nas proporções estudadas (354,4 mg/1000kcal), pode prevenir a ocorrençia de osteoporose devido à optimização do aporte do cálcio entre mulheres.

"Saúde em Movimento (UNIFESP)"

TREINO DE FORÇA

Muitos desiquilibrios musculares e com lesões associadas, são gerados por um trabalho assimétrico.

Deve-se tentar executar sempre os exercícios com o máximo de correcção postural, treinando em qualidade e não em quantidade.

Cada fibra muscular pode encurtar-se até um terço do seu comprimento total. Para que qualquer contracção seja eficiente, existem alguns pontos a ter em atenção num programa de treino de força.

- Efectuar exercícios para músculos que participam em movimentos de grande amplitude, por exemplo, Quadricipítes e Bícipes.

- Trabalhar agonistas e antagonistas, músculos de acções contrárias.

- Efectuar treinos versáteis, variar o treino o tanto quanto possivél, pois o mesmo plano de treino o ano todo não tem nada de benéfico.

- Realizando alongamentos antes, durante e depois de cada treino, conseguem-se prevenir lesões e promover a flexibilidade.

- Com treino cardiovascular, enquadrado com o treino de força, conseguem-se melhorias metabólicas.

O treino de força associado, ao treino cardiovascular e flexibilidade permite melhorias significativas no rendimento desportivo e funcionamento muscular em geral.

ACTIVIDADE FISICA COMBATE INSUFICIÊNCIA CARDIACA

A actividade física diária contribui para a reversão dos efeitos da insuficiência cardíaca, ampliando o crescimento de novas células musculares e vasos sanguíneos, disseram cientistas Alemães no encontro da American Heart Association.

Apesar dos voluntários, normalmente, encontrarem dificuldades na prática de actividade física, a pesquisa efectuada pela Universidade de Leipzig demonstrou que aqueles que se exercitaram 30 minutos diários em bicicleta ergométrica, durante seis meses, tiveram um aumento de 166% nas células progenitoras, células essas responsáveis pela multiplicação das células reparadoras dos músculos.

"Saúde em Movimento"

AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA

Nos dias que correm, devido ao acelerado ritmo de vida imposto pela vida quotidiana, para muitos o tempo dísponivél para a prática de exercício físico reduz-se drasticamente, apesar disso a população tem cada vez mais a consciência da importância de uma vida mais activa fisicamente.

O Personal Trainer deve estar apto a realizar uma avaliação da aptidão física antes de prescrever qualquer programa de treino. É fundamental entender que o princípio da individualidade deve ser respeitado e as falsas promessas repudiadas. A base da prescrição de treino passa sempre por uma eficiente avaliação, e uma boa avaliação depende muito da capacidade do avaliador (Personal Trainer) em interpretar os respectivos resultados.

BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA

Várias pesquisas vêm demonstrando que existem de facto muitos benefícios da actividade física para a saúde. Segundo o ACSM (2000) estes podem ser conseguidos com exercícios que levem a um gasto calórico mínimo de 1000 kcal por semana.

REDUZEM O RISCO DE:

Morte Prematura

Desenvolver Diabetes

Desenvolver Hipertensão

Desenvolver DAC

Desenvolver Cancro do Cólon

REDUZEM:

Pressão Arterial em repouso, de indivíduos hipertensos

Frequência cardíaca em repouso

Sentimento de depressão e ansiedade

AUXILIAM:

Controle do peso corporal

Manutenção e desenvolvimento de ossos e músculos

Desenvolvimento de força e agilidade

Sentimento de bem estar

AVALIAÇÃO FUNCIONAL

Para se efectuar uma avaliação, existem factores a levar em especial atenção, como por exemplo a ordem de execução dos vários testes. De acordo com as recomendações do ACSM, no âmbito dos ginásios e treino personalizado as avaliações devem ser efectuadas pela seguinte ordem:

AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL

Testes e recolha de dados com que se estimam os constituintes corporais, peso, altura, Imc, % de gordura, % de água corporal e densidade óssea.

AVALIAÇÃO DA APTIDÃO CARDIORESPIRATÓRIA

Os testes escolhidos devem ser submáximos, onde se estimam frequência cardíaca, pressão arterial, vo2 e frequências cardíacas de treino.

AVALIAÇÃO DA APTIDÃO MUSCULAR

Testes com vários exercícios de força, com os quais se podem estimar valores de força máxima e resitênçia.

AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

Testes com que se podem medir a capacidade de mobilidade articular, através da amplitude máxima de um movimento.

O NOSSO ORGANISMO

O corpo humano é um tema extraordinário, e também uma máquina maravilhosa, e quando falamos de exercício e saúde, temos de entender com funciona...

O CORPO HUMANO
Existem mais de seis biliões de seres humanos na terra.
Mas cada um de nós é um ser único. Somos diferentes no tamanho, na altura e na forma.
O corpo humano é estruturado de acordo com um padrão pré-estabelecido e funciona sempre da mesma maneira.
ANATOMIA
A anatomia é uma ciência que estuda a estrutura e a forma dos nossos corpos, estuda também a relação entre a estrutura de uma parte do corpo humano e a sua função.
Podendo ser abordada a diferentes níveis e pode encarada de uma perspectiva sistémica ou regional.

FISIOLOGIA
A fisiologia é uma ciência que estuda os processos ou funções do corpo humano.
É importante reconhecer as estruturas como peças dinâmicas, e através delas e das suas acções investigar processos, tais como, trocas gasosas, contracção muscular, termorregulação, etc...
Os principais objectivos dos estudos fisiológicos são compreender e prever as diferentes respostas do organismo aos diferentes estímulos.

NÍVEIS DE ORGANIZAÇÃO

Químico, representa átomos e moléculas que constituem todas as substâncias que são essenciais para a manutenção da vida.

Celular, representa a base estrutural e funcional do organismo, todos os organismos vivos são estruturalmente, um agregado de células que asseguram o seu funcionamento global.

Tecidos, representa o agrupamento dos diferentes tipos de células em grupos de características semelhantes quanto á sua forma, função e origem.

Órgãos, refere um nível de organização mais complexa em que vários tecidos se integram para formar uma estrutura capaz de reunir funções especificas.

Aparelhos e sistemas, traduz a relação de vários órgãos, que têm uma função mais ampla e mais complexa.

CHEST TRAINING SYSTEM

Se é uma daquelas pessoas, que acredita que não consegue incrementar um pouco mais de volume no seu peito e formas um pouco diferentes, depois de ler este meu artigo, acredito que irá mudar de opinião e a forma de treinar.
O tempo de profissão e os ginásios por onde tenho passado, como atleta bem como professor, tem-me permitido observar, e passado todo este tempo consigo ter uma visão bastante realista de um problema comum a grande parte das pessoas, a periodização.

Não só no treino de peito, mas como em todos os grupos musculares, é importante variar com frequência o ângulo de execução dos exercícios, bem como o numero de series e repetições.
Em qualquer boa rotina de treino de peito, deve estar contemplado pelo menos um exercício de aberturas, é imprescindivél existir uma conexão entre a mente e o músculo, tal como não se deve descurar a fase excêntrica (negativa) do movimento.

Como tal deixo-vos uma sugestão de um programa de treino para peito, que contempla quatro exercícios por treino, dois treinos por semana, onde o quarto execício é de escolha livre variando entre Peck Deck e Crossovers.

1ª, 4ª e 7ª Semana

Supino plano c/barra

Supino inclinado c/halteres

Aberturas declinadas

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Supino plano c/barra

Supino declinado c/halteres

Aberturas inclinadas

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2ª, 5ª e 8ª Semana

Supino inclinado c/barra

Supino plano c/halteres

Aberturas declinadas

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Supino inclinado c/barra

Supino declinado c/halteres

Aberturas planas

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3ª, 6ª e 9ª Semana

Supino declinado c/barra

Supino plano c/halteres

Aberturas inclinadas

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Supino declinado c/barra

Supino inclinado c/halteres

Aberturas planas

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1ª, 2ª, 3ª, 7ª, 8ª e 9ª semana, efectuar cada um dos exercícios a 3 series, com 70% a 80% da carga para 1 repetição, e 12 a 8 repetições por serie.

4ª, 5ª e 6ª semana, efectuar cada um dos exercícios a 3 series, com 60% da carga para 1 repetição, e 15 repetições por serie.

PREVENÇÃO DA PERDA ÓSSEA

Cientistas do conceituado Johns Hopkins Hospital afirmaram recentemente, que as caminhadas podem contribuir para a reversão da perda da massa óssea, quando associada a um tratamento comum contra o cancro, diminuindo, por consequência, o risco de fracturas e osteoporose.
O estudo contou com voluntários que estiveram em tratamento com privação de androgênio e terapia.

Os resultados apontam para que, após dois meses, as caminhadas regulares de passadas rápidas, durante meia hora diária, cerca de cinco dias por semana, potenciam o aumento da massa óssea em cerca de 0.49%.

O grupo de controle, que não realizou qualquer tipo de exercícios físicos, apresentou uma perda de cerca de 2.2% num período de dois meses, comum em pessoas de idade avançada mesmo estando saudáveis.

"Saúde em Movimento"

ESTERÓIDES ANABOLIZANTES E O CAMINHO DA ILUSÃO

Ao longo dos anos tem vindo a aumentar o numero de consumidores de esteróides anabolizantes, com o objectivo de moldar o corpo, ganhar força, resistência e velocidade.
Os danos causados pelo seu consumo, podem ser vários e irreversíveis.
A busca de corpos perfeitos está a levar cada vez mais pessoas por um caminho muitas vezes sem regresso.
Os esteróides anabolizantes, são substâncias sintéticas similares aos hormônios sexuais masculinos, e promovem o aumento da massa muscular.
A massa corporal aumenta, porque os anabolizantes tem a capacidade de aumentar a síntese proteica no organismo, sendo que também provocam o aumento da retenção hidríca e consequentemente o inchaço muscular.
Grande parte das pessoas desconhece, mas habitualmente os esteróides anabolizantes tem finalidades terapêuticas, só que ministrados em dosagens adequadas e segundo prescrição médica.
Está provado cientificamente que o consumo de anabolizantes pode originar danos na saúde de quem os consome, podendo desenvolver determinadas patologias, tais como, distúrbios comportamentais, endócrinos, cardiovasculares, hepáticos e musculoesqueléticos.
Com a evolução do mercado dos suplementos nutricionais, nos dias que correm já existem opções fiáveis de produtos alternativos aos anabolizantes, sem qualquer risco para a saúde. Antes de tomar anabolizantes, pense na sua saúde...

MR. BLOND A ARTE E O BOXE

João Louro, tem uma vida dedicada à arte e à prática desportiva em especial ao Boxe...




João Louro é meu grande amigo e cliente, vive e trabalha em Lisboa. Estudou Arquitectura na Faculdade de Lisboa e Pintura na Escola de Arte e Comunicação ARCO.

No passado dia 25 de Outubro inaugurou a exposição de vários dos seus trabalhos intitulada de "BIG BANG", na galeria Cristina Guerra Contemporary Art, na Rua Santo António à Estrela em Lisboa.

Estreou na Culturgest no passado dia 26 de Outubro o filme "BLIND RUNNER - UN ARTIST UNDER SURVEILLANCE", realizado por Luis Alves de Matos, que relata a vida e o trabalho de João Louro.

Considera-se um cidadão do mundo e depois das mil profissões que teve, dedicou-se à Arte e à paixão que tem pelo Boxe.

Enquanto Personal Trainer de João Louro, o trabalho que desenvolvo com ele é de condicionamento geral, que vai desde a componente cardiovascular, treino de força e trabalho técnico de boxe.

BCAA'S vs CATABOLISMO

BCAA'S (Brancheid Chain Aminoacids) os aminóacidos de cadeia ramificada e essenciais (Valina, Leucina, Isoleucina), os quais contém uma estrutura molecular de várias cadeias laterais, unidas á sua própria configuração básica.
São considerados essenciais porque temos necessidade de os consumir, e o nosso organismo não tem capacidade para os sintetizar. Trabalham de forma eficaz contra o catabolismo, e promovem a rápida recuperação muscular.

Os BCAA'S são uma ajuda ergogénica, estimulam dois dos processos mais desejados no rendimento desportivo, que são, a produção de energia para o trabalho muscular e o processo anabólico natural nas células musculares.

Recomenda-se 1 a 4 grms de cada aminóacido, em dias de treino divididas em duas tomas, uma 30 minutos antes do treino e outra imediatamente após.

"SAÚDE E BELEZA"

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KICKBOXING ( RUI CARVALHO & HUGO OLIVEIRA )

Quem é que não os conhece?

Todos conhecemos...

Estou-vos a falar de dois atletas de renome do Kickboxing nacional, Hugo Oliveira um jovem de 27 anos, actual campeão nacional de profissionais de Muay-Thay na categoria de 60kg , e Rui Carvalho um veterano de 36 anos, também campeão nacional de profissionais de Thay-Kick na categoria de 67kg. Eles estão de volta ao trabalho e já começaram a pré-época...

Têm ambos uma particularidade, são dois guerreiros por natureza, e foi com enorme prazer que aceitei o convite destes dois atletas, para os preparar físicamente. Como tal desde o passado dia 8 que sou o preparador físico destes dois senhores do Kickboxing nacional.

Iniciamos os trabalhos posteriormente ás respectivas avaliações de aptidão física, em que consistiram as avaliações morfológica, cardiorespiratória, rml e flexibilidade. Têm ambos combates agendados para o final do próximo de Novembro.

BOA SORTE CAMPEÕES!!!

BOXE UMA TRADIÇÃO NOS DESPORTOS DE COMBATE

UM POUCO DE HISTÓRIA...

Um dos desportos mais antigos do mundo, existe desde o ano 776 a.c., remontando à época dos jogos Pan-Helênicos, olimpíadas realizadas em Olimpía na antiga Grécia, os grandes vencedores dos confrontos ganhavam um grande coroa de oliveira selvagem.

O facto do Boxe ser alcunhado de Nobre Arte, deve-se ao facto do nobre inglês Marques Queensbury, entusiasta do boxe que resolveu dar-lhe determinadas regras, tornando-o mais justo, equilibrado e menos violento.

O uso de luvas, divisão de pesos, limitação de rounds, foram criados e então o Boxe passou a ser considerado pelo mundo ocidental como um verdadeiro desporto.
A primeira luta legalizada de Boxe ocorreu a 7 de Fevereiro de 1882 nos Estados Unidos.

Em 1896, data dos primeiros jogos olímpicos do mundo moderno, o Boxe foi incluído como modalidade.
Tendo passado a ser classificado como amador, surgindo assim o Boxe amador, que possui regras diferentes do Boxe profissional.

A REALIDADE DOS DIAS QUE CORREM...

O Boxe continua, e apaixonar cada vez mais gente, contrariando mitos e por experiência própria o Boxe não é uma modalidade violenta, pois tudo depende da vertente em que se pratica o Boxe, se competição ou lazer.

Vai sendo cada vez mais usual encontrar a modalidade em clubes e ginásios, pois é procurada por todo o tipo de pessoas e idades. É dirigida a todos, os que pretendam aprender boxe, as aulas da nobre arte visam a aprendizagem e aperfeiçoamento das técnicas de defesa e ataque, e o condicionamento geral, é uma excelente modalidade para melhorar a condição física, principalmente a componente cardiovascular e coordenação motora.

Venha experimentar o seu treino personalizado de Boxe, uma aula à sua medida. Para qualquer informação, contacte-me: ptandme@sapo.pt ou jmfbasto@gmail.com

NUTRIÇÃO E UM POUCO DE HISTÓRIA

Através dos tempos o homem desnvolveu capacidades para procurar os alimentos necessários para saciar a fome. Pode-se afirmar que foi o estimulante indespensável ao desenvolvimento das capacidades cerebrais dos primeiros hominídeos, que se distiguiam dos outros animais, não só pela sua fragilidade fisíca mas também pala sua astúcia.

O tipo de alimentação dos povos das diferentes regiões, ajuda-nos a compreender um pouco da sua história. Existe na verdade uma forte relação entre a localização geográfica de um povo e os seus hábitos e comportamentos alimentares.

Com a evolução dos tempos, tem surgido o conceito de nutrição clínica, assim sendo compreende-se que, erros e excessos alimentares sistemáticos, bem como o défice alimentar podem originar determinadas patologias, existem também as terapias alimentares que contribuiem no combate e prevenção de patologias.

O organismo necessita diáriamente de determinadas quantidades de nutrientes, necessidades essas que foram calculadas por meios e métodos científicos, assim sendo existem as doses diárias recomendadas em que todos esses valores nutricionais constam em tabelas, chamadas de tabelas nutricionais.

Devemos manter uma dieta adequada ás nossas necessidades, tanto em quantidade como em qualidade.

A carência de nutrientes, pode dar origem a vários problemas, habitualmente em países sub-desenvolvidos existe uma prevalência para estes problemas, e consequentemente a taxa de mortalidade é aumentada em relação a países desenvolvidos.

As necessidades energéticas de cada pessoa varia consoante, idade, sexo, peso, altura, estado de saúde e nível de actividade física.
No ser humano a alimentação é o combustivel usado para assegurar a sua sobrevivênçia, e para tal consome energia de três formas, METABOLISMO BASAL energia necessária para manter a correctamente todas as funções orgânicas em repouso, sendo o principal contribuinte para os gástos energéticos diários, que variam em média entre os 60 e 70%, EFEITO TÉRMICO a energia que gastamos para fazer a digestão dos alimentos e ACTIVIDADE FÍSICA que varia de pessoa para pessoa conforme o estilo de vida.

As necessidades energéticas diárias de cada um, terá de ser um valor suficiente para cobrir a soma do metabolismo basal, efeito térmico e nível de actividade física.

"A alimentação faz-nos pequenos ou grandes, imbecis ou inteligentes, frágeis ou fortes, insociáveis ou capazes de saudável convivência... No fundo somos o que comemos."
(Alimentação e saúde , Emilio Peres)

ALONGAMENTOS

ASSISTIDOS OU NÃO...

... DEVE FAZÊ-LOS SEMPRE

A sessão de alongamentos destina-se ao aumento da flexibilidade dos diversos grupos musculares, embora também possam ser um complemento das sessões de determinado trabalho específico, fazendo parte do aquecimento e retorno á calma.

E os seus beneficios são:

-Aumento da lubrificação dos diversos planos de deslizamento do musculo.

-Eliminação de possível rigidez e tensões musculares.

-Equilibrio muscular.

-Prevenção de lesões.

-Redução de stress e da ansiedade, devido aos efeitos relaxantes.

-Melhoria da recuperação muscular.

UMA AMIGA CHAMADA GLUTAMINA

A glutamina tem sido sempre considerada como um aminoácido não essencial.
Algumas investigações questionam esta afirmação, provando a verdadeira importância da glutamina na nossa nutrição, considerando-a como aminoácido essencial durante os periodos que o nosso organismo sofre com o stress produzido pelos treinos intensos.
A glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes no nosso organismo, os musculos, células intestinais, rins, figado, e sistema imunitário usam e necessitam de glutamina em grandes quantidades, muito mais no caso de individuos que habitualmente treinam de forma intensa.
As funções da glutamina no metabolismo dos diferentes orgãos e tecidos, são múltiplas:
-Constituinte de proteinas e peptidos corporais.
-É percursor dos aminoaçucares.
-Transportadora de nitrógenio.
-Reguladora da sintese hepática da glucose.

Todas estas funções são importantes em condições fisiológicas.

A forma de proteger as proteinas contráteis do musculo, só é assegurada por uma ingestão adequada de glutamina, mediante uma dieta rica em proteinas com um suplemento adicional de glutamina.

Recomenda-se uma toma diária de 200mgr p/kg de peso corporal

HIPERTENSÃO

Exercicios fisicos são parte integrante da prática e preparação desportiva, mas são também utilizados em medicina com finalidades diversas. Cada vez mais os programas de exercicio fisico são prescritos com objectivos prófiláticos, tratamento e reabilitação de doenças .

Considera-se HIPERTENSÃO, a pressão arterial com valores acima de 140/90 em adultos com mais de 18 anos. Mas elevações ocasionais da pressão arterial ocorrem com exercicios fisicos, nervosismo, e consumo de drogas, tabaco, álcool e café.

A obesidade, hábitos de vida sedentários e excesso de sal são alguns dos potenciadores da HIPERTENSÃO, sendo chamada por muitos de "assassino silêncioso", pois na maioria dos casos não são observardos quaisquer sintomas durante anos.

ACTIVIDADE FISICA NA HIPERTENSÃO

Para que o exercicio fisico traga beneficios à que ter em atenção, o grau de doença, intensidade, frequênçia e duração de cada sessão de treino. O exercicio dinâmico aeróbio comprovadamente reduz a pressão arterial, no entanto um programa de treino para um hipertenso pode ser completado com alguns exercicios localizados, realizados também de forma dinâmica e de baixa intensidade. De acordo com as recomendações do ACSM, o treino cardiovascular deve ser realizado entre 40 a 70% da Fc Reseva, com uma frequênçia minima de 3 sessões p/semana e 30 a 45m de duração p/sessão.

ACTIVIDADE FISICA E OS JOVENS

NÃO DEIXE O SEU FILHO SER SEDENTÁRIO

O crescimento, o desenvolvimento, e a maturação são entidades
biológicas, psicológicas e sociais durante as nossas vidas.

Sabe-se que as nossas prestações fisico-desportivas tem uma relação com a idade, na fase da adolescência devemos ter em especial atenção, todas as características fisicas e psicológicas do adolescente.

Falamos de crescimento para nos referirmos, ao incremento quantitativo das dimensões corporais e variações absolutas que ocorrem até aos 19-21 anos. A actividade fisica deve proporcionar aos jovens, uma melhoria de todo o sistema locomotor, e consequentemente um desenvolvimento harmonioso.

Não será errado afirmar que o incentivo à actividade fisica na infânçia e na adolescência, é de especial importânçia, tanto nos beneficios directos durante o crescimento, como mais tarde equanto adulto. Será assim mais fácil a prevenção de certas patologias.

As contra indicações para o exercicio nos jovens, são habitualmente pouco frequentes, podendo ser relativas e/ou transitórias.

De acordo com especialistas, nas suas maiores convicções quanto a programas de treino com jovens, a chave do sucesso recai na, apredizagem dos gestos técnicos e na segurança de execução dos exercicios. Quanto maior for o dominio de qualquer jovem atleta na execução dos exercicios, menores são os riscos de lesão.

RECOMENDAÇÕES METODOLÓGICAS

O treino de força máxima, tem nos 14-15 anos para rapazes, e nos 12-14 anos para raparigas, as idades mais favoráveis para este tipo de treino, embora com bastantes precauções

O treino de força explosiva tem a sua fase alta de desenvolvimento, entre os 11-15 anos nos rapazes, e raparigas entre os 11-14 anos.

O treino de força resistênçia ocorre, entre os 12-15 anos nos rapazes e raparigas, sendo para ambos um excelente periodo para o desenvolvimento deste tipo de treino.

" Ser Atleta é opção, mas a prática de exercicio é obrigação "

TREINO PERSONALIZADO

O QUE É O TREINO PERSONALIZADO?

É um processo de aplicação e execução de testes e exercicios, realizados de forma sistemática e individualizada.
Baseados em paramêtros morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como na condição fisica e objectivos do cliente.

QUAIS OS TIPOS DE ACOMPANHAMENTO?

- Individualizado

-Duo

-Grupos reduzidos

QUAIS AS VANTAGENS DO TREINO PERSONALIZADO?

-Atendimento e acompanhamento individualizado.

-Atenção e supervisão, exclusivos e permanentes.

-Aumentar a eficácia dos programas de treino.

-Possibilidade de variar actividades e modalidades.

-Comodidade na escolha de horários e locais.

-Mais motivação e privacidade.

A QUEM SE DESTINA O TREINO PERSONALIZADO?

A todos os que queiram ou precisem, de exercicio para melhorar o seu quadro de saúde, aumentar a eficácia dos seus esforços, atendimento , orientação e atenção exclusivos.