Nos dias que correm, devido ao acelerado ritmo de vida imposto pela vida quotidiana, para muitos o tempo dísponivél para a prática de exercício físico reduz-se drasticamente, apesar disso a população tem cada vez mais a consciência da importância de uma vida mais activa fisicamente.
O Personal Trainer deve estar apto a realizar uma avaliação da aptidão física antes de prescrever qualquer programa de treino. É fundamental entender que o princípio da individualidade deve ser respeitado e as falsas promessas repudiadas. A base da prescrição de treino passa sempre por uma eficiente avaliação, e uma boa avaliação depende muito da capacidade do avaliador (Personal Trainer) em interpretar os respectivos resultados.
BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA
Várias pesquisas vêm demonstrando que existem de facto muitos benefícios da actividade física para a saúde. Segundo o ACSM (2000) estes podem ser conseguidos com exercícios que levem a um gasto calórico mínimo de 1000 kcal por semana.
REDUZEM O RISCO DE:
Morte Prematura
Desenvolver Diabetes
Desenvolver Hipertensão
Desenvolver DAC
Desenvolver Cancro do Cólon
REDUZEM:
Pressão Arterial em repouso, de indivíduos hipertensos
Frequência cardíaca em repouso
Sentimento de depressão e ansiedade
AUXILIAM:
Controle do peso corporal
Manutenção e desenvolvimento de ossos e músculos
Desenvolvimento de força e agilidade
Sentimento de bem estar
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
Para se efectuar uma avaliação, existem factores a levar em especial atenção, como por exemplo a ordem de execução dos vários testes. De acordo com as recomendações do ACSM, no âmbito dos ginásios e treino personalizado as avaliações devem ser efectuadas pela seguinte ordem:
AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
Testes e recolha de dados com que se estimam os constituintes corporais, peso, altura, Imc, % de gordura, % de água corporal e densidade óssea.
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO CARDIORESPIRATÓRIA
Os testes escolhidos devem ser submáximos, onde se estimam frequência cardíaca, pressão arterial, vo2 e frequências cardíacas de treino.
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO MUSCULAR
Testes com vários exercícios de força, com os quais se podem estimar valores de força máxima e resitênçia.
AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Testes com que se podem medir a capacidade de mobilidade articular, através da amplitude máxima de um movimento.
