ACTIVIDADE FISICA EM JEJUM

No combate á gordura, todas as armas parecem atraentes, desde as práticas mais simples às mais sacrificantes, como por exemplo os treinos em jejum. Já se apela à execução de exercícios em jejum à muito tempo.Diversos estudos têm mostrado que a realização de exercícios em jejum leva à economia de glicose e maior solicitação de gordura como substrato energético durante durante a actividade física.

No entanto não devemos esquecer que devido ao défice de alimentos o corpo pode entrar num estado de racionamento de energia diminuindo o gasto energético.
"A quantidade de energia gasta após a actividade física, não é necessariamente relacionada com a queima de gordura, mas sim com a sua intensidade."(Calles-Escandon, 1996)

Também não existem evidencias cientificas para condenar totalmente a realização de exercício físico em jejum. Empiricamente vemos que algumas pessoas se adaptam bem a esta situação, optando por não se alimentarem antes dos treinos. Mas na minha opinião, não treine sem se alimentar, com base nas evidencias cientificas actuais, treinar em jejum não é um procedimento correcto.

ALIMENTE-SE, TREINE, SINTA-SE BEM!!!

GRÁVIDAS E ACTIVIDADE FISICA

O conhecimento do estado de saúde da gestante é muito importante antes de se iniciar um programa de exercício, existem casos em que a actividade física pode ser contra-indicada.

No caso das gestantes saudáveis existem estudos que apoiam a actividade física leve/moderada, mas no entanto devem ser tomadas algumas precauções, como por exemplo uma autorização médica.

Recomendações quanto à pratica de actividade física para gestantes sem factores de risco adicionais:

-Evitar permanecer muito tempo de pé e imovél.

-Evitar os exercícios com risco de trauma na região abdominal.

-Evitar exercícios físicos vigorosos.

-Durante o exercício devem-se observar os sintomas maternos para adequar a intensidade do exercício.

-Não se deve exercitar até à exaustão.

-A pratica de exercício deve ser regular, no mínimo 3 x p/semana.

-A intensidade do exercício deve ser leve/moderada.

-Os exercícios sem suporte do peso corporal são os mais indicados.

-Manter uma boa hidratação.

-Evitar o exercício em ambientes quentes e/ou húmidos.

-Usar roupa e calçado o mais confortável possível.

-As alterações morfológicas devem ser levadas em conta para se adequar o exercício convenientemente.

-Apesar da frequência cardíaca ser um parâmetro de intensidade, existem evidencias de que a percepção subjectiva de esforço seja eficiente.

-Deve prevenir-se o ganho excessivo de peso.

-Incluir exercícios para a Pelve e Diafragma, pois este músculos fortalecidos podem facilitar o trabalho de parto.

O numero de mulheres gravidas que participam em programas de actividade física tem vindo a aumentar todos os anos.

Não podemos desconsiderar que a actividade física regular representa um papel importante na manutenção das capacidades funcionais, do peso corporal e bem estar geral da gestante.

A actividade física de intensidade leve/moderada é considerada segura e eficaz para grávidas saudáveis, mas existem inúmeras recomendações quanto à sua prática. Mulheres fisicamente activas durante a gravidez tem mais facilidade em aprimorar a sua condição física após o parto.

Outro factor interessante é a crescente comprovação de que os exercícios podem ajudar no trabalho de parto, se forem tomadas todas as precauções necessárias, a gestante pode desfrutar de todos os benefícios da actividade física.

Referências Bibliográficas

1-American College of Obstetricians and Gynecologsts, 1994. Exercise during pregnancy and the postpartum.

2-American College of Sports Medicine, 1995. Guidelines for exercise testing and precision. 5th ed. Baltimore: Williams and Wilkings.

FLEXIBILIDADE / CONCEITOS

"É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento." (BARBANTI 1994)

"É a amplitude máxima passiva fisiológica de um movimento articular." (ARAUJO 1999)

"É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas acções." (TUBINO 1984)

"É a capacidade de movimentar partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares." (GETTMAN 1994)

"É a capacidade de um atleta executar movimentos de grande amplitude que requeiram a movimentação de uma ou mais articulações." (WEINECK 1999)

ACTIVIDADE FISICA E EFEITOS FISIOLOGICOS

EFEITOS FISIOLÓGICOS AGUDOS IMEDIATOS, também conhecidos como respostas, são aqueles que acontecem em associação directa à sessão de exercício, os efeitos agudos imediatos são aqueles que ocorrem nos períodos pós-imediato ao exercício, e podem ser exemplificados pelos aumentos da frequençia cardíaca e ventilação pulmonar associados ao esforço.

EFEITOS FISIOLÓGICOS AGUDOS TARDIOS, são os efeitos fisiológicos observados nas primeiras 24h que se seguem a uma sessão de exercício, e podem ser exemplificados pela redução da pressão arterial.

EFEITOS FISIOLÓGICOS CRÓNICOS, também denominados por adaptações fisiológicas, são aqueles que resultam da exposição regular ás sessões de exercícios, que diferem de individuo para individuo e podem ser exemplificados pela hipertrofia muscular e o aumento do consumo máximo de oxigénio.

GORDURAS, SAÚDE E A PERFORMANCE

Em busca de ganho de massa muscular e com medo de aumentar a gordura corporal, muitos atletas reduzem drasticamente o consumo de gordura, mas na prática esse tipo de comportamento pode prejudicar a saúde e a performance.

Será importante relembrar que a gordura tem funções importantíssimas no equilíbrio e bom funcionamento orgânico.

A gordura, transporta e armazena as vitaminas lipossoluveis (A, D, E, K), fornece elementos essenciais para a formação de células do sistema imunitário, protecção de órgãos, e regulação da temperatura corporal.

De acordo com a American Dietetic Association e American College of Sports Medicine, a alimentação de atletas que buscam um melhor desempenho físico sem deixar de lado a saúde, deve conter um percentual de gorduras entre os 20 e os 25% das colorias totais diárias.

Além do aspecto quantitativo, deve ser dada a devida atenção à qualidade da gordura que ingerimos.

Existem 4 tipos de gorduras nos alimentos, a gordura SATURADA está naturalmente presente nos alimentos de origem animal, a gordura HIDROGENADA que é produzida artificialmente e adicionada aos produtos alimentares industrializados, e as gorduras POLIINSATURADA e MONOINSATURADAS que estão maioritariamente nos óleos vegetais e margarinas.

Todas elas tem o mesmo valor calórico, 9 kcal/grm, mas todas elas agem de forma diferente, as gorduras SATURADAS e as HIDROGENADAS tem uma acção semelhante e são vulgarmente conhecidas por gorduras más, as gorduras POLIINSATURADAS e as MONOINSATURADAS são as gorduras boas.

MUSCULAÇÃO E EMAGRECIMENTO

Os exercícios aeróbios são, sem duvida, muito importantes para o combate ao excesso de peso, mas este tipo de actividade deve ser complementada com a musculação.

Considero a musculação uma das melhores opções em variadíssimos aspectos, desde a prevenção de determinadas patologias, ganho de massa muscular, correcção postural, e claro, redução de gordura corporal. A musculação pode ser extremamente eficiente para se obterem alterações positivas no percentual da gordura corporal.

Pode até parecer que estou a falar de alguma novidade, mas existem estudos com mais de 30 anos evidenciando os benefícios da musculação no combate à gordura, por exemplo no livro "Fundamentos do Treino de Força Muscular", KRAEMER & FLECK (1999) no qual são mencionados alguns estudos feitos em 1970.

Algumas das vantagens da musculação são, a elevação do metabolismo e alteração da composição corporal.

A musculação é um excelente meio de trabalho para reduzir o percentual de gordura corporal, mas os benefícios não se resumem à mera diminuição do tecido adiposo.

O treino de força estimulara a síntese de proteínas melhorando a sua estética e as funções do seu aparelho locomotor.

Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos, eu recomendaria que perdesse o medo da sala de exercício e descobrisse as maravilhas do treino de força, não tem que se preocupar com o tempo ou monotonia, pois um bom profissional da área do exercício saberá com organizar um treino que lhe seja adequado, a questão chave está em exercitar-se sob a supervisão e orientação de profissionais competentes.