quinta-feira, agosto 27, 2009

O PODER DO AGACHAMENTO

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.
Ele fortalece coxas e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como apanhar algo do chão, sentar, levantar, subir escadas, etc...
Apesar de ser um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdómen, braços, gémeos, entre outras.
Para umas pernas poderosas e tonificadas pode fazer um programa de 2 exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados.
Músculos solicitados: Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos, adutores.
Em pé pernas afastadas lateralmente.
As duas pernas flectidas e estenda-as novamente. Mantenha o tronco sempre na vertical.
Faça 3 séries de 20 repetições.
Em pé pernas afastadas à largura da cintura.
Faça a flexão das pernas levando a bacia um pouco para trás.
Mantenha o tronco o mais na vertical possível e não leve os joelhos à frente.
Estes não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés.
Faça 3 séries de 20 repetições.
BONS TREINOS!!!