Se é uma daquelas pessoas, que acredita que não consegue incrementar um pouco mais de volume no seu peito e formas um pouco diferentes, depois de ler este meu artigo, acredito que irá mudar de opinião e a forma de treinar.O tempo de profissão e os ginásios por onde tenho passado, como atleta bem como professor, tem-me permitido observar, e passado todo este tempo consigo ter uma visão bastante realista de um problema comum a grande parte das pessoas, a periodização.
Não só no treino de peito, mas como em todos os grupos musculares, é importante variar com frequência o ângulo de execução dos exercícios, bem como o numero de series e repetições.
Em qualquer boa rotina de treino de peito, deve estar contemplado pelo menos um exercício de aberturas, é imprescindivél existir uma conexão entre a mente e o músculo, tal como não se deve descurar a fase excêntrica (negativa) do movimento.
Como tal deixo-vos uma sugestão de um programa de treino para peito, que contempla quatro exercícios por treino, dois treinos por semana, onde o quarto execício é de escolha livre variando entre Peck Deck e Crossovers.
1ª, 4ª e 7ª Semana
Supino plano c/barra
Supino inclinado c/halteres
Aberturas declinadas
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Supino plano c/barra
Supino declinado c/halteres
Aberturas inclinadas
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2ª, 5ª e 8ª Semana
Supino inclinado c/barra
Supino plano c/halteres
Aberturas declinadas
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Supino inclinado c/barra
Supino declinado c/halteres
Aberturas planas
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3ª, 6ª e 9ª Semana
Supino declinado c/barra
Supino plano c/halteres
Aberturas inclinadas
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Supino declinado c/barra
Supino inclinado c/halteres
Aberturas planas
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1ª, 2ª, 3ª, 7ª, 8ª e 9ª semana, efectuar cada um dos exercícios a 3 series, com 70% a 80% da carga para 1 repetição, e 12 a 8 repetições por serie.
4ª, 5ª e 6ª semana, efectuar cada um dos exercícios a 3 series, com 60% da carga para 1 repetição, e 15 repetições por serie.
