O conhecimento do estado de saúde da gestante é muito importante antes de se iniciar um programa de exercício, existem casos em que a actividade física pode ser contra-indicada.No caso das gestantes saudáveis existem estudos que apoiam a actividade física leve/moderada, mas no entanto devem ser tomadas algumas precauções, como por exemplo uma autorização médica.
Recomendações quanto à pratica de actividade física para gestantes sem factores de risco adicionais:
-Evitar permanecer muito tempo de pé e imovél.
-Evitar os exercícios com risco de trauma na região abdominal.
-Evitar exercícios físicos vigorosos.
-Durante o exercício devem-se observar os sintomas maternos para adequar a intensidade do exercício.
-Não se deve exercitar até à exaustão.
-A pratica de exercício deve ser regular, no mínimo 3 x p/semana.
-A intensidade do exercício deve ser leve/moderada.
-Os exercícios sem suporte do peso corporal são os mais indicados.
-Manter uma boa hidratação.
-Evitar o exercício em ambientes quentes e/ou húmidos.
-Usar roupa e calçado o mais confortável possível.
-As alterações morfológicas devem ser levadas em conta para se adequar o exercício convenientemente.
-Apesar da frequência cardíaca ser um parâmetro de intensidade, existem evidencias de que a percepção subjectiva de esforço seja eficiente.
-Deve prevenir-se o ganho excessivo de peso.
-Incluir exercícios para a Pelve e Diafragma, pois este músculos fortalecidos podem facilitar o trabalho de parto.
O numero de mulheres gravidas que participam em programas de actividade física tem vindo a aumentar todos os anos.
Não podemos desconsiderar que a actividade física regular representa um papel importante na manutenção das capacidades funcionais, do peso corporal e bem estar geral da gestante.
A actividade física de intensidade leve/moderada é considerada segura e eficaz para grávidas saudáveis, mas existem inúmeras recomendações quanto à sua prática. Mulheres fisicamente activas durante a gravidez tem mais facilidade em aprimorar a sua condição física após o parto.
Outro factor interessante é a crescente comprovação de que os exercícios podem ajudar no trabalho de parto, se forem tomadas todas as precauções necessárias, a gestante pode desfrutar de todos os benefícios da actividade física.
Referências Bibliográficas
1-American College of Obstetricians and Gynecologsts, 1994. Exercise during pregnancy and the postpartum.
2-American College of Sports Medicine, 1995. Guidelines for exercise testing and precision. 5th ed. Baltimore: Williams and Wilkings.
