Uma sessão de treino, seja de que tipo for , deve ser composta em três partes.Aquecimento, trabalho especifico e retorno á calma.
Qualquer uma destas três fases do treino é de grande importância, sendo que o aquecimento e o retorno à calma por vezes é esquecido, e tal não deve acontecer.
O aquecimento tem carácter preventivo e preparatório e deve ter em média duração de 10 a 15 minutos.
-Facilita a transição de repouso para esforço.
-Facilita o alongamento dos músculos posturais.
-Aumenta a circulação sanguínea.
-Aumenta a temperatura corporal.
-Melhora a amplitude dos movimentos.
-Melhora o rendimento muscular.
-Previne lesões.
O retorno à calma, tal como o aquecimento tem carácter preventivo e deve ter em média 10 minutos .
-Permite a recuperação gradual da fase de trabalho especifico.
-Atenua as respostas circulatórias.
-Baixa a pressão arterial e frequência cardíaca.
-Reduz a possibilidade de hipotensão após o exercício.
-Facilita o arrefecimento corporal.
-Diminui a possibilidade de complicações cardiovasculares.
-Tem efeito relaxante.
