Para ajustar sua dieta e planear as suas refeições de acordo com suas necessidades específicas, é importante consultar um profissional devidamente capacitado para o efeito.
A maioria dos praticantes de actividade física não consome líquidos em quantidades suficientes durante o exercício.
A desidratação severa pode por em risco a vida de um atleta e mesmo uma pequena desidratação pode diminuir o seu desempenho.
Podendo ser ainda mais grave no verão, quando as temperaturas são elevadas, contribuindo para uma grande perda de peso durante o exercício.
A desidratação pode acarretar algumas consequências fisiológicas no nosso organismo, entre elas:
- O aumento dos batimentos cardíacos.
- Diminuição do fluxo sanguíneo, comprometendo assim o fornecimento de oxigénio e substrato energético para os músculos em actividade.
- Aumento da temperatura corporal.
- Diminuição do desempenho.
Para ajudar a manter a performance, siga estas dicas:
- Garanta que está devidamente hidratado antes de começar a treinar.
- Durante o exercício, hidrate-se a cada 15 ou 20 minutos,mesmo que não tenha sede.
- Beba pequenas quantidades de agua (150 a 250 ml) para minimizar eventuais desconfortos gástricos.
- Após o treino, beba cerca de 1 litro para cada kg de peso perdido, distribuindo esse consumo pelas primeiras horas após o treino.
