DICAS

Entre os treinos é necessário um período de descanso para o organismo recuperar do desgaste

causado pelo treino e evitar possíveis lesões. Treinar com o corpo cansado prejudica sua performance.

O período de descanso deve ser proporcional ao volume ou intensidade do treino.
Três dias por semana uma hora por treino, é mínimo para os efeitos da actividade física se começarem a sentir.

É a partir deste ponto, onde começa a super compensação, os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço.

Esqueça os conselhos dos parceiros do ginásio.

Cada corpo tem características próprias, por isso o principio da individualidade biológica deve ser respeitado, e o que serve para eles não é necessariamente o melhor para si.

Evite sobrecargas exageradas para não entrar em "overtraining", ou seja, queda de rendimento por excesso do mesmo.

Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regenerativo ou um dia de descanso, pois nada que é exagerado é produtivo.