Na sociedade de hoje, a maioria das pessoas incide sobre os crescentes problemas causados pelo excesso de peso.
No entanto, como existem pessoas que querem perder peso, existem também pessoas que querem ganhar peso / massa muscular.
As pessoas que têm a ganhar peso devem centrar-se nos conceitos da dieta e exercício físico de uma maneira um pouco diferente para as pessoas que necessitam de perder peso. Aqui estão algumas dicas sobre a forma de abordagem dieta e exercício para quem quiser ou precisar de aumentar o peso.
DIETA SAUDÁVEL
A dieta tem uma influência decisiva na sua capacidade para aumentar de peso. Por esta razão, é um bom princípio para começar a seguir bons conselhos sobre dieta, na medida do possível.
DIETA SAUDÁVEL
A dieta tem uma influência decisiva na sua capacidade para aumentar de peso. Por esta razão, é um bom princípio para começar a seguir bons conselhos sobre dieta, na medida do possível.
É especialmente importante que não sinta fome se quiser ganhar peso. Siga apenas as recomendações de um profissional especializado.
PROTEÍNAS
É muito importante ingerir as quantidades adequadas de proteínas, especialmente se seu objectivo é ganhar peso. A proteína é o nutriente que constrói o seu corpo, o que é decisivo para o ganho de massa muscular. As melhores proteínas são encontradas em carnes de ave e peixe. Também pode recorrer a um suplemento alimentar de proteína se fizer muito exercício.
ÁCIDOS GORDOS
Gordura é uma das fontes de energia humana mais importante. Se quiser ganhar peso, também é importante ingerir gordura várias vezes ao dia. Fontes de gorduras de alta qualidade são encontradas em peixes gordos, nozes e sementes.
EXERCÍCIO
O exercício físico é importante para todos, mas se quiser aumentar o peso e a força, exercícios com pesos proporcionam uma maior massa muscular, e ajudam a ganhar peso.
AGUA
É muito importante não esquecer de beber grandes quantidades de água durante o exercício. Uma boa dica é comer e beber imediatamente depois de fazer exercício.
PROTEÍNAS
É muito importante ingerir as quantidades adequadas de proteínas, especialmente se seu objectivo é ganhar peso. A proteína é o nutriente que constrói o seu corpo, o que é decisivo para o ganho de massa muscular. As melhores proteínas são encontradas em carnes de ave e peixe. Também pode recorrer a um suplemento alimentar de proteína se fizer muito exercício.
ÁCIDOS GORDOS
Gordura é uma das fontes de energia humana mais importante. Se quiser ganhar peso, também é importante ingerir gordura várias vezes ao dia. Fontes de gorduras de alta qualidade são encontradas em peixes gordos, nozes e sementes.
EXERCÍCIO
O exercício físico é importante para todos, mas se quiser aumentar o peso e a força, exercícios com pesos proporcionam uma maior massa muscular, e ajudam a ganhar peso.
AGUA
É muito importante não esquecer de beber grandes quantidades de água durante o exercício. Uma boa dica é comer e beber imediatamente depois de fazer exercício.
Desta forma, a sua energia é reposta mais rapidamente e melhor será a recuperação.
E lembre-se muito não quer dizer bem, por isso não treine em demasia, procure a orientação e supervisão de um profissional especializado.
E lembre-se muito não quer dizer bem, por isso não treine em demasia, procure a orientação e supervisão de um profissional especializado.
