ALONGAR

O corpo humano é como uma máquina, se lhe proporcionarmos uma boa manutenção, prolongamos a sua vida.

Quando cuidamos dos nossos músculos conseguimos obter um melhor rendimento.
Os músculos estão em constante movimento, relaxam e contraem, mesmo quando estamos a dormir. A sua flexibilidade depende do trabalho a que os submetemos, assim como a sua esperança de vida.

Para os mimarmos, nada melhor que os alongamentos!

O QUE SÃO ALONGAMENTOS?

Os alongamentos são tensões prolongadas dos músculos no sentido contrário da sua contracção. O seu principal objectivo é reduzir a tensão gerada com o movimento e manter a flexibilidade muscular.

Ao alongar também prevenimos possíveis lesões.
Qualquer pessoa pode beneficiar da sua prática, sobretudo os idosos, que deveriam realizá-los regularmente, uma vez que, com a idade, o corpo tende a diminuir a amplitude do movimento, tornando-o mais difícil de executar.

Pratique-os assim que se levantar da cama, para desentorpecer o pescoço e as costas, e evitar possíveis sobrecargas musculares causadas por más posturas durante a noite ou pelo facto dos músculos ainda estarem frios.

Também são recomendados para as pessoas desempenham alguma actividade que as obriga a manter a mesma posição durante muito tempo.

COMO FAZÊ-LOS?

Assistidos ou não, não devem, de forma alguma, causar dor.

Se forem realizados da forma certa são bastante benéficos; caso contrário, podem provocar lesões.
Devem ser feitos pausadamente, até chegar ao ponto de tolerância máxima sem dor, e mantendo essa posição durante 10 a 15 segundos.

Repita cada alongamento três vezes.
Jamais se devem fazer gestos bruscos ou violentos que impliquem um sobre-esforço na mobilidade muscular.
Deve surgir uma sensação de tensão que diminui à medida que se alcança a posição adequada.
A respiração deve ser rítmica, lenta e regular.

Não deve ser contida enquanto se contraem os músculos.

O mais correcto é inspirar no início do alongamento e expirar durante a tensão muscular.

OS BENEFÍCIOS

- Melhoram a força de todas as fibras musculares.
- Aumentam o rendimento em qualquer actividade física.
- Aumentam a capacidade da contracção e relaxamento muscular.
- Permitem movimentos com mais amplitude e indolores.
- Diminuem o risco de lesões musculares e articulares.
- Criam um espaço para relaxar a mente e respirar com tranquilidade.

DEIXE-SE DE DESCULPAS E ALONGUE OS SEUS MÚSCULOS!!!